[...] chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 10g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a [...]
[...] zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz chyba ze dwa jajka oszamie,wychodzi mi okolo 5 posilkow czasem 6 zalezy od dnia, zapijam gainera w sytuacjach kryzysowych np jak przyjde do domu glodny i musze szybko dostarczyc wegli i bialka,przy budowei masy trzeba po prostu wcinac :) brzuch bedzie [...]
[...] plus opakowanie Filomag B6,dawkujemy po jednej tabletce Zincas i po 5 Filomagu przed snem),a jeśli masz więcej kwitu - Z-Force z Dymatize lub ZMA PM firmy Kaizen. Wybór gainer czy białko trzeba uzależnic od tego,czego brakuje Ci w diecie oraz od Twojej przemiany materii.Jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk - bierz białko. Jeśli generalnie ciężko z [...]
[...] czekolada). Amino kwasy: FITNESS AUTHORITY Xtreme BCAA 2200 Gainer: Sandi Whey super mass- musscle Building (kompozycja węglowodanów i białek serwatkowych) - 3 kg Witaminy: Ultimate Nutriton (platinum series) DT rano witaminy, przed treningiem shock+bcaa, po treningu storm+bcaa od razu po gainer DNT rano witaminy+storm bialko/gainer wg brakow.
co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]
[...] zalezy i od tego jakis intensywny trening byl, bcaa jest tez zalecane na noc ale ja nigdy nie bralem.co do kreatyny to wydaje mi sie ze tez zaraz po treningu razem z bcaa, a gainer tak 30 min po treningu i dopiero pozniej posilek.tauryne wydaje mi sie ze rano do kreatyny 2 kapsy i po treningu 2 kapsy, mozna zastosowac rowniez przed treningiem [...]
siemka chlopaki chce przybic inse novorapid tylko po treningu czy tak bedzie ok ,5min po treningu strzal 4iu ins + 60gr carbo po 30min gainer 50gwegli 60 bialko i po 30 minutach pelny posilek - do insy bedzie hgh 3iu apteka lub 5iu chinol +750 enat i zastanawiam sie nad t3 co o tym myslicie
[...] 80g - 30 minut po treningu (a może tutaj z 90g?) No i teraz kolejny problem :) Jak odmierzyć np. 60g? Niestety nie mam żadnej miarki, a niby powinna byc razem z tym gainerem. Myślałem, że jest w środku (przekopałem 1/3 gainera i nie ma :/). Zostają mi łyżki stołowe, ile łyżka stołowa płaska może mieć tych gram? Albo inaczej, ile gram [...]
rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) - daj tu konkret sniadanie 2 posilek (10;00) + gainer 3 posilek (12;30) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle 6 gainer 100g (17:00) x-pand + porcja bcaa+glutaminka)(17;30) 18;00 trening (cwiczysz aż dwie godziny?) 19:30 [...]
[...] jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek pełnowartościowy i na koniec przed snem białko, lecz w godzinach wieczornych w krótkim [...]
A co do suplementacji czy tak bedzie dobrze: przed treningiem 5gr mono i 5gr Massacry po treningu 5gr mono i gainer około 60-70gram i białko Co do tej suplementacji po treningu to jak to brać.Wziąśc najpierw kreatyne i zaarz po tym gainer a za pół godziny białko czy jakoś inaczej bo mi sie trochę myli. Gainery to będą: Revolution Muscle Juice 5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
[...] posiłek w ciągu dnia (i po treningu). Powinieneś zwiększyć liczbę kalorii z węgli a nie z białka przy Twojej budowie ciała. Jeśli masz problem z dietką to po części gainer jest rozwiązaniem. Dieta to to co jesz każdego dnia postaraj się bazować na jajkach, ryżach, makaronach, rybach, kurakach pieczywie pełnoziarnistym , musli [...]
1 banana bez skóry bym liczył jako 80-100g Płatki czoko odpadają-ryż/makaron/kasza mają porównywalną ilość węglowodanów i to o wiele lepszej jakości a w dodatku są tańsze Orzeszki ziemne nie nadają się m.in. ze względu na b.słabą proporcję omega 3 do omega 6- tańszą opcją od orzechów włoskich mogą być migdały lub pestki dyni Gainer ma słabej [...]